• Оставьте все углеводы в первой половине дня. Завтракайте плотно, а в течение дня ешьте больше зелени, овощей и белка. В качестве легкого перекуса подойдут орехи (грамм 30), творог, кефир.
• Завтрак — самый важный приём пищи, поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать им. Он должен состоять из сложных углеводов, которые придадут вам сил и энергии на весь день. Идеальный вариант — овсянка с ягодами, фруктами, орешками или тосты из цельнозернового хлеба.
• Готовьте еду в духовке, мультиварке или на гриле. Старайтесь не использовать масло!
• Внимательно читайте состав продуктов и смотрите, чтобы там не было сахара. Вы удивитесь, но он есть даже в самых неожиданных продуктах: «диетических» йогуртах, батончиках мюсли, в овсянке, в молоке. Хитрые производители часто указывают сахар на этикетке под другими названиями — патока, мальтоза, меласса, глюкоза.
• Исключите все соусы. Это очень важно, так как в них скрывается большое количество сахара. Также перестаньте пить соки, даже свежевыжатые — в них тоже много сахара.   

• Пейте больше воды. Чувство голода и чувство жажды очень похожи и люди часто их путают. В идеале нужно выпивать 2-3 лита воды в день.
• Если до этого вы никогда не пили воду в таких количествах и вам трудно заставить себя, попробуйте налить воду в графин или бутылку, добавив туда лимон, огурец, мяту. Так она получится намного вкуснее и пить её будет приятнее!
• Я не рекомендую пить во время еды. Лучше делать это за 20 минут до и через 20-30 минут после еды. Это способствует лучшему усвоению пищи.
• Если после полноценного приема пищи я не чувствую насыщения, через минут 20 я выпиваю американо или чай без сахара. Кстати, кофе лучше пить чистый, без молока. Для сравнения: американо содержит менее 10 калорий, когда латте аж целых 150!
• Фрукты можно есть только в первой половине дня и в небольшом количестве.
• Ну и, конечно, кардио в несколько раз ускорит процесс похудения. К тому же, сезон пробежек на свежем воздухе уже открыт! Попробуйте добавить 30-40 минут бега, эллипса или велосипеда в день, и вы сразу заметите значительные изменения!